远离乳腺疾病的5个日常妙招，看看你做到了几个

乳腺病频发？别怪命运，可能是你某些不良的生活习惯惹的祸！想告别乳腺疾病？不妨从调整生活方式做起。

01 睡 眠

熬夜是导致乳腺癌的头号元凶！

研究发现，女性如果连续三年定期上夜班，患乳腺癌的概率会比上白班的女性高出40%！而且，如果连续三年以上都这样，风险更是高达60%！

为什么熬夜的人更容易患乳腺癌？

夜间是细胞分裂最旺盛的时候，如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，就可能导致癌症的发生。

而且，熬夜还会让情绪变得糟糕，让体内激素分泌陷入混乱。要知道，乳腺病大多与这些因素有关，乳腺癌更是典型的女性情绪病。

该怎么做？

1

放下手机，做个“早睡党”！尽量在晚上11点前入睡，成人保证7-8小时的睡眠时间，60岁以上老人不少于6小时。

2

午餐后，不妨给自己来个15分钟的“充电”小憩。

3

晚上应酬时，记得把好“进口关”，少沾染烟酒等臭名昭著的致癌物。

 

02 补 阳

阳气充足，远离乳腺病

夏天空调房，冬天不出门，很少接触阳光，衣着单薄，不注意手脚保暖，这些都导致人体的阳气不足。

中医认为，肿瘤往往就是阳气不足所致！

阳气一旦虚弱，身体的“火力”就不够，血液容易淤滞，营养物质无法充分消化，却又排不出去，渐渐地就留在体内，癌症就是从淤滞开始的。

阳虚的人，最常见的表现就是怕冷和手脚冰凉。而更严重的阴寒体质，除了怕冷，还会有口干、眼睛干涩、头发干枯等症状。你是不是也有这样的感觉呢？

该怎么做？

1

拥抱阳光：多晒太阳，让阳光成为你的“阳气加油站”！

2

扩胸运动：每天做些扩胸运动，让身体更舒展，阳气更充足！

3

泡脚按摩：晚上临睡前泡泡脚，再对脚底进行按摩，直到发热为止。这样不仅能舒缓疲劳，还能有效补充阳气哦！

 

03 情 绪

怒愁忧虑压力大，乳腺病找上门

你是不是经常情绪起伏，像坐过山车一样？这种情绪一日三变可不是好事！它会让你的体内激素分泌也跟着乱成一团，最终可能导致乳腺小叶增生、乳腺炎甚至乳腺癌。所以，情绪管理对预防乳腺疾病可是至关重要的！

该怎么做？

1

保持好心情，别总纠结于利益得失，让忧愁情绪远离你！

2

多一些平和、豁达、从容，少一些激动、狭隘和烦躁。

3

不论是日常生活还是工作，让一切都有条不紊，减少压力。

4

尝试冥想、散步、练瑜伽等减压方法，放松心情，赶走烦恼。

 

04 运 动

步行，让乳腺癌死亡率下降42%

有研究报告表明，只要女性按照疾病预防控制中心的指南进行锻炼，每周达到150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，就能大大减少乳腺癌的风险。

为什么步行锻炼会有如此神奇的功效呢？

体育运动可以帮助调节人体内各种激素的分泌水平，而雌激素分泌与乳腺疾病息息相关。

该怎么做？

1

快步行走：每周至少120分钟的快走，让乳腺癌远离你！

2

跑步锻炼：如果时间紧张，那就保证每周有至少60分钟的跑步锻炼。

（快走和跑步具有同等功效，只不过锻炼强度不同，所需时间也有差异）

 

05 内 衣

选择舒适的内衣，给乳房一个喘息的机会

“要不要穿内衣”这个话题似乎永远不会过时，但你知道吗？乳腺癌与是否穿内衣其实并无直接关联，关键在于你穿的内衣是否合适！

该如何选择与穿戴内衣呢？

1

每天佩戴内衣不要超过10小时，让乳房也有时间自由呼吸。

2

尽量不要趴着睡，长时间的胸部挤压会影响血液循环，小心乳腺增生或乳腺纤维瘤找上门哦！

3

根据胸形选择合适的内衣，柔软、透气、吸水性强的棉质内衣是最佳选择。记得定期更换，保持内衣的清新和舒适。

4

睡觉时可以把内衣脱掉，让乳房得到充分的休息和血液循环，助你拥有甜蜜的美梦。

利用一切可以利用的优势武装自己

良好的生活习惯

定期的健康检查

及时的系统治疗

你的防护没有破绽，疾病自然没机会亲近你